تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب
هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثعنتمارينفعالةتساعدكفيالتخلصمنها؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجانبمدعومةبالصورالتوضيحيةلمساعدتكفيالحصولعلىخصرأنحفوجسممتناسق.تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب
1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
هذاالتمرينرائعلاستهدافعضلاتالجانبينوالبطن.اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً،ثمأمسكبوزنخفيفأوبدونوزنولفجذعكمنجانبإلىآخر.كررالتمرين15-20مرةلكلجانب.
2.تمرينالانحناءالجانبي(SideBend)
قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمينبمقدارعرضالكتفين،ثمانحنيببطءإلىأحدالجانبينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.عدإلىالوضعالأصليوكررالحركةللجانبالآخر.يمكنكاستخدامدمبلزلزيادةفعاليةالتمرين.
3.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
استلقِعلىأحدجانبيكمعوضعالساعدعلىالأرضوارفعجسمكحتىيصبحفيخطمستقيم.احتفظبهذهالوضعيةلمدة30ثانيةإلىدقيقةثمبدلالجانب.هذاالتمرينممتازلتقويةعضلاتالجانبينوالبطن.
4.تمرينرفعالرجلالجانبي(SideLegRaise)
استلقِعلىأحدجانبيكمعوضعيدكتحترأسك،ثمارفعالرجلالعلويةببطءإلىأعلىمستوىممكندونثنيالركبة.اخفضهاببطءوكررالتمرين15مرةلكلجانب.
5.تمرينالدراجةالجانبية(SideBicycleCrunch)
استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس،ثمارفعالركبتينبزاوية90درجة.حركمرفقكالأيمننحوركبتكاليسرىوالعكسصحيحمعالتركيزعلىتحريكالجذعجانبيًا.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التكراروالانتظام:احرصعلىممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعيًا.
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابيوميًالتعزيزعمليةالتمثيلالغذائي.
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظاختفاءدهونالجانبينوظهورعضلاتمتناسقةوقوية.جربهذهالتماريناليوموشاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالجانببالصوردليلشامللحرقدهونالخصروالأجناب